いつまでも、
自分の足で歩くために。
これからの体を、育てていく。

ハピバスは美しいクラシック音楽の中で
ゆったりとリラックス呼吸をしながら、
ゆっくりとした動作とともに
呼吸や体の感触と向き合いながらおこなう60分。

体をゆるめ、
正しく美しく立ち、
姿勢を支える体幹を鍛え、
最後はバレエの動きを楽しみます。

「運動は苦手」「体が硬い」という方も大丈夫。
自分の体と向き合いながら、
無理なく、楽しく、
これからの体を、育てていきます。

こんなに美しく健康になりました

筋肉の衰えをSTOPするには?

ハピバスは、理学療法士監修の健康づくり運動プログラムです。40～80代女性の固くなった筋肉や関節を効果的に柔らかくする方法、弱くなった筋肉を効果的に鍛える方法を追求し、長年にわたる実証研究を経ています。
具体的には、「静的ストレッチ」と「バレエ姿勢」の健康効果に着目し、かつ解剖学・運動学の理論と照らし合わせて、40～80代女性に最も効果が高まる内容を60分のレッスンプログラムに集約しました。

ハピバスは理学療法士監修の
運動プログラムです
ハピバス監修 理学療法士 鳥山公成 理学療法士の詳しいプロフィール

静的ストレッチの有効性 ［ スタティックスストレッチ ］

中高年になると低下しやすい柔軟性を高めるために、ハピバスでは学術研究で示された静的ストレッチを実施しています。一つひとつのストレッチに時間をかけて、呼吸を止めず、ゆっくりと筋肉・腱を伸ばします。

バレエのロコモ予防の有効性

2016年10月27日、米国整形外科学会は機関紙「AAOS」で、「ロコモ予防のために全国民にバレエを推奨する」という声明を発表しています。

ハピバスのレッスン

1. ６０分
2. ３部構成

1レッスンは60分、休憩と水分補給を
行いながら無理なく実施します。
「ストレッチ」「姿勢体幹トレーニング」
「バレエステップ」の
3部構成で、
ゆっくりと進めるので安心です。

• 30分
  ストレッチ呼吸法を用いて
  ゆるめてほぐす

• 休憩２分

• 20分
  姿勢体幹
  トレーニングバレエ姿勢で
  体幹筋力トレーニング

• 休憩２分

• 10分
  バレエステップ踊りを楽しみながら
  バランス感覚向上

• 

  深い呼吸に合わせて
  ゆっくりと

  ひとつのストレッチにかける時間は20秒〜90秒。呼吸を止めずゆっくりジワジワとストレッチすることで、自分の限界まで筋肉を伸ばし、ほぐすことができます。

  
• 

  力を抜いてストレッチ

  ストレッチは筋肉が緩んだ状態でおこなうのがベストです。ゆっくりと深い呼吸をしながら、吐く息で体の力を意識的に抜いてストレッチします。

  
• 

  体の感覚を感じながら

  体の感覚に意識を向けるとストレッチの効果が高まります。ゆっくりと伸ばしながら、自分の体の中が動いている感覚を感じましょう。

  

バレエ姿勢
体幹トレーニングの
ポイント

バレエの「正しく、美しく、体幹で、立つ姿勢」は見た目の「形」を整えることではなく、体の内側の使い方が大切です。体の中を正しく使い立つことができれば、おのずと姿勢は「体の中心に軸が通っているような美しい姿勢」となります。
足裏から頭頂まで、骨格を丁寧に整えながら積み上げ、体幹筋肉は働かせて、アウター筋肉は力を抜く。体の部位ひとつひとつの感覚と向き合い整えていきます。
繰り返しトレーニングし、正しい立ち姿勢が身につけば、生涯を健康で美しく、健やかに過ごせるための財産となります。

バレエステップのポイント

バレエステップは、ストレッチとバレエ姿勢体幹トレーニングで整えた体を、動作中も維持するためのレッスン。バレエ未経験者が安心して踊れる選曲と振り付けで、3ヵ月ごとに新しいステップに取り組みます。このパートは、運動の健康効果はもちろんのこと、「とにかく踊るのが楽しい」と好評です。

• ①リズムやメロディーに乗る クラシック音楽に合わせて、リズムやメロディーに合わせて体を動かします。「音楽に合わせて動く」ことは、運動の楽しさに繋がる上に、運動神経とバランス感覚の維持・向上に効果的です。
• ②動きや振り付けを覚える 手足の動きや、顔の向きなどを覚えながら踊ります。「次はこの動き」と考えながら動くことで、体だけでなく脳も活性化します。
• ③日常と違う自分を楽しむ バレエの踊りは、日常とは違う世界に入れる楽しさがあります。お姫様・村娘・妖精など、イメージしながら踊ることで、日常の自分から少し離れて、自由になる、非日常感を味わえるひとときです。