レッスン方法 - ハピバス

ハピバスのレッスン方法

「カラダの疲れがとれない」「背中が丸くなってきた」「お腹がポッコリしてきた」そんなお悩みありませんか？
ハピバスは40～80代女性のカラダとココロに寄り添うフィットネスプログラムです。
40、50、60、70、80代の凝り固まったカラダを「ストレッチ」でほぐし、
弱った体幹筋力を「姿勢体幹トレーニング」で鍛え直します。
独自開発のハピバス専用クラシック音楽を聴きながら、
ラジオ体操の約30倍のスローテンポでゆっくりとストレッチ。
深い呼吸に合わせてカラダとココロを整えるリラクゼーション効果の高いプログラムです。

ハピバスのレッスンの狙い

筋肉の衰えを予防する
画期的なレッスン

ハピバスのレッスンは「ストレッチ」「姿勢体幹トレーニング」で筋肉の衰えを予防します。
ラジオ体操の約３０倍ゆっくりのペースで行うストレッチと１０分以上直立静止したまま行う姿勢体幹トレーニングは体幹筋力アップに効果を発揮します。

こんなに美しく健康になりました

みるみる姿勢が良くなり、オシャレも楽しくなりました！

７０代女性／主婦: 夫に背中が丸いと言われ、自分でもおばあさんみたいな姿勢になりたくないと思いレッスンをスタートしました。姿勢が良くなったことで洋服もキレイに着れるようになりました。

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そもそも、大人女性の不調の原因は？

筋肉の衰え

50代以降に2倍の速さで進むと言われている

「筋肉の衰え」には2種類ある!?

1質の衰え = 体が固くなる
2量の衰え = 体力がなくなる

すると、こんな状態に!?

・体がカチコチ
・姿勢が悪い
・息が浅い
・ぽっこりお腹

筋肉が衰えて姿勢が悪くなると様々な不調が起こります。肩や腰、膝や股関節に違和感が出たり、さらに、肺や内臓が圧迫されるため呼吸は浅く内臓の働きも悪くなり、疲労回復しにくくなります。また代謝も悪くなり、冷え性・太りやすく痩せにくい体質や、不眠・頭痛・メンタルに及ぶこともあります。

すると、負の連鎖が!?

筋肉の衰えをSTOPするには?

ハピバスのオリジナルプログラムは、静的ストレッチとバレエ姿勢の健康効果に着目して開発しました。専門学会で裏付けのあるトレーニングを40～80歳の女性に対して10年にわたり実証実験。得られた結果から最も効果が高まる内容を60分のレッスンに集約しました。

静的ストレッチの有効性［スタティックスストレッチ］: 柔軟性の向上においては、１つのストレッチに２０～３０秒かけて行う静的ストレッチが、６秒で行うストレッチと比べて優れていることが学術研究結果で証明されています。

バレエのロコモ予防の有効性: 2016年10月27日、米国整形外科学会は機関紙「AAOS」で、「ロコモ予防のために全国民にバレエを推奨する」という声明を発表しています。

ハピバスのレッスン

６０分
３部構成

1レッスンは60分、休憩と水分補給を
行いながら無理なく実施します。
「ストレッチ」「姿勢体幹トレーニング」
「バレエステップ」の
3部構成で、
ゆっくりと進めるので安心です。

30分
ストレッチ呼吸法を用いて
ゆるめてほぐす
休憩２分
20分
姿勢体幹
トレーニングバレエ姿勢で
体幹筋力トレーニング
休憩２分
10分
バレエステップ踊りを楽しみながら
バランス感覚向上

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ハピバスレッスンの特徴

ストレッチの３つのポイント

〜柔軟性が効率・効果的に身につくポイント〜

深い呼吸に合わせて
ゆっくりと

ひとつのストレッチにかける時間は20秒〜90秒。呼吸を止めずゆっくりジワジワとストレッチすることで、自分の限界まで筋肉を伸ばし、ほぐすことができます。
力を抜いてストレッチ

ストレッチは筋肉が緩んだ状態でおこなうのがベストです。ゆっくりと深い呼吸をしながら、吐く息で体の力を意識的に抜いてストレッチします。
体の感覚を感じながら

体の感覚に意識を向けるとストレッチの効果が高まります。ゆっくりと伸ばしながら、自分の体の中が動いている感覚を感じましょう。

姿勢体幹トレーニングの
ポイント

大人女性の姿勢の崩れを防ぎ、正しく美しい立ち姿を実現する姿勢体幹トレーニング。直立静止状態で10分以上、デコルテを広げたり、下腹を締めたり、足裏から頭頂までを丁寧にひとつひとつ整えていきます。この状態を体の感覚に落とし込めたら、正しく美しい姿勢は日常のものに。体幹筋力もUPして健康な体の維持に役立ちます。

立ち方で注意する主なポイント

① 足指・足裏で正しく床を踏めているか
② ２本の足の筋肉は過剰に緊張せずに真っすぐ長く伸ばせているか
③ 骨盤は真っ直ぐに起こせているか
④ 下腹・お尻は締まっているか
⑤ 背骨・首・頭の位置は一直線になっているか
⑥ 呼吸は止まっていないか
⑦ 体の表面や外側に不必要な力が入っていないか

バレエステップのポイント

バレエステップは、ストレッチと姿勢体幹トレーニングで培った「しなやかさ」と「美姿勢」を日常の動作に取り込むためのプログラム。バレエ未経験者が安心して踊れる選曲と振り付けで、3ヵ月ごとに新しいステップに取り組みます。反射神経やバランス感覚の向上はもちろん、憧れのバレエが簡単に踊れると好評です。

①リズムやメロディーに乗る リズムやメロディーに合わせて体を動かすことは、反射神経とバランス感覚の維持・向上に効果的です。
②動きや振り付けを覚える 手足や顔の向きや目線などの動きや、動きの順番を覚えることは脳の刺激となり脳が活性化します。
③自分を解放 バレエの踊りでは様々な設定があり、お姫様・村娘・妖精など、自分がその役になって踊ります。それは普段の自分から解放され非日常感を味わえるひととき。心も体もストレス解消となる効果が期待できます。

生徒さんの声

40代生徒さん

腰が楽になる
気がしますハピバスのストレッチは、力を抜いてとてもゆっくりな動きで腰が楽になると実感しました。

受講歴：１年
50代生徒さん

バレエ要素に
トキメキがある運動先生は優しく、クラスの仲間も馴染みやすく居心地がよい雰囲気です。バレエのエレガントさやクラシック音楽の心地よさに心がトキメキます。

受講歴：１年
70代生徒さん

体が柔らかくなる
とともに体が楽にもともと体が固く、年齢と共にあちこち気になるところが増えましたが、レッスンを続けたことで体が柔らかくなり楽になりました。

受講歴：１年