この2年の間に新型コロナウイルスが蔓延し
パンデミックが起き
世界中の人々の生活が想像を超えて大きく変わっていきました
緊急事態宣言下で
普段出かけていたあの場所、あのレストランに行けない
よく会っていた友人ともゆっくり顔を見てお喋りができない
旅行をキャンセルしたなど我慢をされていることが多いと思います
家にこもりがちな日々が続いている方もいらっしゃるでしょうか
感染しないためには
体力を向上し
免疫力を上げておくことが大切ですが
先ごろのイギリスのスポーツ医学誌British journal of sports medicineの研究で
継続的運動によってコロナ重症化リスクを低減できる
という研究結果が発表されています！(^^♪
その内容は
新型コロナウイルスに昨年感染した5万人への調査で
毎週2時間半以上運動をしていた人の
入院率や死亡率が運動不足の人よりも大幅に低いというものです！
運動により免疫力が向上し
心肺機能や精神状態の改善につながるとしています！😃
高齢者や臓器移植の手術歴がある人を除いて
基礎疾患より【運動不足】が重症化のリスクを高める 😨
と結論付けています
運動習慣は運動が得意、不得意にかかわらず
健康維持に最も大切なもののひとつだと思います😊
どんな運動形態でも良いので
体を動かして血流をよくすると頭がすっきりとし
臓器や筋肉など体の機能の衰えを防ぎ
生活の質を維持することができます
自分は子供のころから体育が苦手だったというかたでも
何かご自分に合った楽しく継続できる運動の形をぜひ見つけていただきたいなと思います
最も親しみやすいものとしては
ウォーキングが挙げられます！！
足に合った運動に適したスニーカーを履いて
正しい姿勢で一日6000歩から8000歩歩くことは
だれでも取り掛かりやすい運動形態のひとつです
ただ漫然と歩くのが退屈なら
何か目的を作ってそこに歩きに行くのも良いでしょう！
ちなみに私は
昨年の冬に坐骨神経痛を発症してから
ウォーキングよって痛みが軽減されることを自覚し
歩く習慣が付きました！
いつも家の近くにある大型商業施設に
「おいしいパンを買いに行く」とか
「季節の花を買いに行く」とか
あまり荷物にならないものを買いに行くのに
ウォーキングをして行きます😊
時には駅の近くのお豆腐屋さんに
おいしい「山芋の厚揚げ」が売っており
そのお店でしか買えないので
そこにウォーキングをしに行ってお店の人とちょっとお喋り😊
帰りは遠まわりをして住宅街の細い道を
お花を探しながら歩いて家に戻ってきます
大体このような往復で6000歩から8000歩になり
携帯のアプリで記録して歩数を確認します
自治体によってはアプリで歩数を記録すると
何かご褒美がもらえる仕組みになっていますね！
ウォーキングの効果を高めるには
「正しい姿勢で歩く」ことが大切です！！
背中を丸めてとぼとぼと歩いても
効果は得にくいかもしれませんね
背筋を伸ばし、肘を軽く曲げて後ろに振りながら
腰からのわずかな回転運動を意識しながら歩くとより効果的です
足裏はかかとから軽くついて
小指を意識しつつ最後は親指の付け根で
軽く蹴りだして前に進むと良いでしょう🌱
一言に「歩く」といってもその動作は様々な要素があり
効果的にウォーキングを行うには
正しい動作が鍵となります
6000歩歩くということは
片足で3000回の動作を繰り返しているということになりますから
正しい形で積み重ねる3000回とそうでない3000回は大きな違いが出てきます
ここで正しい姿勢を手に入れるには
ハピバスのエクササイズが効果的ですよ
ハピバスはバレエの基本トレーニングを取り入れたエクササイズです！
体をまずゆったりと緩めてから
全身をストレッチし
足裏や足指を強化し
きれいな姿勢づくりをします
ハピバスのメニューは背骨をすっと伸ばし
まっすぐに美しく立てるようにサポートするエクササイズで出来ています
腹筋や背筋、
おしりの筋肉を強化する効果も期待できます
運動は苦手という方でも
動作はゆっくり行いますので気負いなく続けていただけます
また仲間と一緒に集中して行うことで一層運動効果が上がります
「日々のウォーキング＋週1回のハピバスレッスン」
で楽しく運動習慣を身につけましょう
人生のいつの時期からでも
運動習慣を身に着けることは
皆さんの✨一生の宝物✨となることでしょう
参考文献：「生活習慣病」は歩くだけで９割治る 長尾和宏著
2021.6.9
ハピバス講師
すみれが好き
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