【コラム】

６０代からの若返りには

良い姿勢＆体幹筋トレ！

「ハッピーバレエ・ストレッチ」

のバレエ姿勢トレーニング！

---

 

体力の減少を感じて

このままじゃ将来が危ないと感じている

60代女性は多いのではないでしょうか？

実際、厚生労働省のデータによると

６０代女性の８６％の方が

「将来の健康状態に不安を持っている」

というデータも出ているぐらいです。

（出典：厚生労働省

平成19年労働者健康状況調査

「労働者の将来の健康状態に対する不安」）

 

以前は平気だったのに

今では「駅の階段を上がるとゼ―ゼ―と息が上がったり」

「重たい荷物を持てなくなってしまって

スーパーでも買い物の量を躊躇したり」

「筋力が落ちて、太りやすく痩せにくくなってしまった」

…という方も多いですね。

そんな体の変化に危機感を感じて

体力や筋力をつけて

若返りたいと思っている６０代女性に向けた

運動の取り入れ方と

とにかく綺麗に若返り体幹筋力が強化できる

「ハッピーバレエ・ストレッチ」

の姿勢トレーニングをご紹介します。

 

 

【目次】

・６０代女性のための運動とは？

・なんでバレエ姿勢トレーニングが良いの？

・STEP１／バレエ姿勢トレーニング方法をご紹介

　　・まずは足指と足裏のトレーニング

　　・下腹とお尻のトレーニング

　　・そしてボディー部である体幹

・STEP２／バレエ姿勢を保ったまま
更に負荷をかけるトレーニング

　　・プリエで足裏を実感しながら体幹強化

　　・ルルべで体幹強化＋ふくらはぎも強化

・まとめ

 

 

【６０代女性のための運動とは？】

年齢と共に体力と筋力の減少を感じている６０代女性が

将来の健康維持のために

運動や筋トレを選ぶ際に気を付けていただきたいことは

『無理なく・楽しくできて・長く続けられる』

運動を選ぶことです。

逆を言うと

効果ばかりを強調したハードなトレーニング方法は

結局ほとんどの方にとって続けられないため

運動効果は無いに等しくなってしまいます。

 

例えば、筋トレは継続しないと筋力の維持はできないですし

運動不足解消にスポーツをしてみたところで

１回だけでその後運動をしないと

すぐにまた運動不足になります。

健康維持のための運動は

「定期的に実施できるもの、そして長く継続できる運動」

でないとほとんど効果が無いと言えます。

そして、「定期的に実施できるもの、長く継続できる運動」

とはどんな運動かと言うと

それが自分にとって『無理なく・楽しくできる』運動

ということになります。

「自分の体力に無理なくできるから運動をすることが

億劫にならず、楽しいからむしろやりたいと思える運動」

であることです。

 

そして

６０代にとって無理なく継続しやすい運動としてオススメは

そもそも６０代の体ために開発された運動です。

それらの運動は

６０代の体力・筋力・バランス感覚・反射神経などを

前提としてプログラムが作られているので

実際に無理なくできることが多く

あとは運動の種類が自分の好みに合うと

楽しく継続できるので健康維持に効果的です。　　

『無理なく・楽しくできて・長く続けられる』

という点ですが、案外、

すでに世の中に出回っている運動プログラムにおいて

見落とされていることが多いので注意が必要です。

ちなみに「ハッピーバレエ・ストレッチ」

はストレッチとバレエを題材とした

中高年女性の健康づくりために

一から開発された運動プログラムであり

上記のような『無理なく・楽しく続けられる』ことを

ポイントとしてプログラム構築されています。

 

【なんでバレエ姿勢トレーニングが

良いの？】

「バレエ」というと敷居が高いイメージが

先行してしまいがちですね。

確かに柔軟な体や、大きな開脚、回転、大ジャンプという

華やかなバレエの動きは

なかなか一般人には難しいものですが

でも絶対に誰もができるバレエの基本の動きがあります。

 

それが「美しくまっすぐに立つ」ことです。

 

立つことができる人なら全員が取り組めます。

そして、実はこの「バレエの美しくまっすぐに立つ」

ことこそが高い健康効果を生み出す動きなのです。

「美しくまっすぐに立つ」ことは

足指・足裏で床を押し、骨盤を真っすぐに起こし

背骨をまっすぐに伸ばすことによって作っていきます。

これがすなわち体幹筋力強化トレーニングと

バランス感覚向上トレーニングとして

非常に優れていて

中高年世代の健康効果に直結するのです。

「ハッピーバレエ・ストレッチ」では

通常６０分のレッスンプログラムの中で

ただ「美しくまっすぐ立つ」という動作のトレーニングに

約１０分間を費やします。

ゆっくりと自分の体の中の感触を感じて

そして一箇所一箇所正しい位置や正しいに

修正をかけていき

そしてその正しい状態のときの体の中の感触を感じて

体で覚えこむことで

完全に「美しくまっすぐに立つ」ことを

身につけられる方法です。

 

【STEP１／美しく真っ直ぐに立つ

（バレエ姿勢）トレーニング方法】

　　＝①足指と足裏のトレーニング＝

足指と足裏の筋力が弱ると

安定して真っ直ぐに立つことができなくなっていきます。

そのため足指と足裏の筋力トレーニングを行います。

 

〈10本の足指を限界まで上げる〉
〈親指だけ下げる〉
〈小指だけ下げる〉
〈親と残りの４本の指を交互に入れ替える〉
〈親指を下げ、その後小指を下げ、中３本は上げたままにする〉

 

＝②下腹とお尻の筋肉強化＝

〈（骨盤を真っ直ぐに起こした状態で）
下腹に力を入れ下腹を締める〉

〈お尻の中の筋肉（中殿筋・小殿筋）
に力を入れてお尻を締める〉
〈お尻の外の筋肉（大殿筋）に力を入れてお尻を締める〉

 

＝③ボディー（体幹）を伸ばす＝

〈背骨を真っ直ぐに伸ばす〉
〈首の骨を真っ直ぐに伸ばす〉
〈番上に頭を乗せる〉
〈背骨が引き伸ばされ続けている感触を
感じながら外側（首・肩・腕・脇の下）の力を抜く〉

 

【STEP２／美しく真っ直ぐ

（バレエ姿勢）保ち続ける為のバランストレーニング】

　　＝プリエ＝

〈足裏全体で床を感じながら
土踏まずの上辺りに重心を置いた状態で
足関節をゆっくりと曲げ伸ばし〉
〈上体は常に真っ直ぐに背骨を引き伸ばしたまま行う〉

　　＝ルルべ＝

〈美しく真っ直ぐに立つ姿勢のまま、背伸び〉
〈頭の位置を高いところに残したまま降りてくる
イメージでゆっくりかかとを下ろす〉

 

 

【まとめ】

　６０代からの運動には

『無理なく・楽しく・続けられる』運動プログラムを選ぶことが

健康維持という観点において非常に大切です。

運動の効果効能をばかりを謳い

消費カロリーや効果が出る部位の説明は多くても

結局ハード過ぎて続けることができなかったり

楽しくないために続けられないと

その運動プログラムの効果はゼロに等しくなります。

６０代には６０代の為の運動プログラムを選び

且つ自分が楽しく続けられるものを選ぶべきです。

まっすぐ綺麗な姿勢が身につき、若返り効果もあり

体幹筋力トレーニングができる「ハッピーバレエ・ストレッチ」

の姿勢トレーニングは６０代のためのプログラムであり

無理なく安心です。

且つ素敵なバレエ音楽に合わせて優雅な気持ちでできるので

楽しみながら続けられる点でもオススメです！

********************************************************************************

[ ハッピーバレエ・ストレッチは

『スタジオレッスン』『オンライン・レッスン』

を実施しています！]

 

『スタジオレッスンはこちら』

　　↓↓↓

https://hapibas.com/classes/

• 東京・関西・名古屋・岡山・広島でレッスン実施中
• 料金は１か月5,500円～8,680円の間

 

『オンライン・レッスンはこちら』

↓↓↓

https://hapibas.online/

●全国どこからでもZOOMへのアクセスで
音声も画像もOFFで気軽に参加いただけます。

●毎週土曜日１０：３０~１１：１５までの
ライブレッスン！

●月に４回でたったの２，６６０円（税込）

●見逃してしまった場合も、
月会員であればレッスン録画を
アーカイブで見れるので見逃さずにすむし、
いつでも動画を見ながら自分の好きなときに何度でも
レッスンすることもできます。

●1回チケット参加は990円

 

 

2022.1.16
［ハピバス関西］大阪・淀屋橋
ハピバス代表　Haruko

 

 

ハッピーバレエ・ストレッチ

講師のAkieです

 

１月からのセンターには慣れてきたでしょうか？

１月のセンターはバレエの基本

アームスの動きをやっています

 

時々レッスンで

「なんか変・・・」

と自分の姿を見て笑っていらっしゃる方も

お見受けします(>_<)が・・・・

 

バレリーナがあんなに美しく見えるのは

なぜでしょうか？

それは・・・

日々のレッスンにおいて

自分の姿を鏡で見ているからです

 

どうやって

自分を美しく見せるか

鏡を見ながら研究しているのです

 

芸能人のようにたくさんの人に見てもらって

キレイになっていくものではありません

自分自身でもキレイになれるのです

 

だって

キレイの基準は人それぞれ

好みも人それぞれ

ご自身が好きだなと思えたらいいのです

 

格好悪いから

恥ずかしいから

なんて言っていたら

美しい所作に一歩も近づけません

 

レッスンの時間は

ご自分に集中してみてくださいね❣

 

 

そして

美しく見せるポイントがあります

もちろんレッスンの中でお伝えをしていますが

ハピバスでは

お家でレッスンできるように様々な動画を

ご用意しております

 

YouTubeはご覧になったことはありますか？

 

動画もたくさんアップしていますが

おススメは

ショートと言われる短い動画

https://youtu.be/eV5Ba0HJU0E

ぜひチェックしてみてください

そして

いいね！ボタン

チャンネル登録もお忘れなく～

 

 

 

2022.1.14
［ハピバス関西］大阪・淀屋橋
ハピバス講師　Akie

 

 

 

こんにちは、講師のMikiです

今日は15年ほど持っていたモノを

やっとサヨナラしたお話です　

 

大切だったからではありません

怖くてサヨナラする勇気がなかっただけ…

それは頭にできた“コブ‼”中は脂肪の塊⁉

 

子育て真っ最中の時

いつからか寝るときに違和感を持つようになりました

触ってみると後頭部に軟らかい膨らみが…

何これ？腫瘍？ヤバくない？

急いで近くの脳神経外科に行って人生初のMR

 

画像を見て先生「なーんも面白くない画像ですね〰️

血管もいたって良好問題なし！！」

私「いやいや先生、なんか白くなってる塊あるし…」

 

それは頭蓋骨の外側にあり

頭皮の下にある脂肪で悪いものではないらしい

そのままにしてても大丈夫だし

嫌なら切って取り出したらいいと

軟らかいから注射器で吸えるのかと思ったら

皮膚を切るしかないって…

 

小さい頃から注射が嫌いでピーピー泣いていた私は

当然放置の道を選びます

だってそのままでも生活できるんだから

 

それから月日は流れ

たま〰️に思い出したように

コブは疼きましたが共存していきました

 

でも、一昨年くらいから頭を真上に向けての

仰向けが出来なくなってきました

寝るときも頭を片方に傾けることになるため熟睡できず…

このままでは片寄った使い方になって

他の所に支障が出てくる…

やっとやっと決心して病院に行ったのです

 

なんということでしょう‼

それ専門の病院があって

その日に手術してもらえて直ぐに帰れるなんて

 

私は、麻酔して切ったら、包帯でぐるぐる巻きにされて

しばらく安静、入浴も出来なくなるはずだから

予定を調整できるときにしないと…とずっと思っていたのに…

ものの5分くらいで切開、脂肪の袋を取り出し縫合

ガーゼをあてテープで止めて終わり

シャワーもすぐOK で血が出なかったら塗り薬だけでいいとか

 

部分禿げで包帯ぐるぐるどころか

髪の毛に隠れて外から全くわからない

抗生剤の飲み薬と塗り薬だけで

他の生活に支障なし！！

なぜ早く病院に行かなかったのか私…

 

もうコブのところの毛髪が少しチリチリになりかけていて

コブに痛みが出始めたら取るのに時間かかるらしいので

まさしくギリギリタイムリミットだったかも

 

もうこれからは

違和感あったらほったらかしにしないでおこう

と決心しましたよ

医療は進んでいるのね…

私の頭の中は昭和で止まってました

 

私は後頭部にできたけ

どこにでもできるそうです

皆さんは私みたいに放置しないでね❣

 

 

2022.1.12
［ハピバス関西］大阪・淀屋橋
ハピバス講師
Miki

ハッピーバレエ・ストレッチ(ハピバス)

文京本郷クラス講師のNOBUEです

 

昨年11月の開講から早2カ月が経ち

新し年を迎えました

本年もどうぞよろしくお願い致します

 

 

皆さんは初詣には行かれましたか？

まだまだ収束の見えない状況下ですが

感染予防に注意を払い

私は氏神様でもある「根津神社」へ初詣に行きました

根津神社は東京都文京区根津にある

《東京十社》に数えられ

1900年前に日本神話のスーパースターである

ヤマトタケルが創建したとされる

かなり歴史がある古社で

東京大空襲や震災を奇跡的にくぐり抜け

江戸時代の建造物のすべてがかけずに

今も残っていることから《強運の神社》と言われ

そんなすごい建造物ですから

国の重要文化財にも指定されています

 

そして夏目漱石や森鴎外などの文豪たちとも縁が深く

境内には彼らが腰掛けた『文豪憩いの石』があったり

文学作品の中で《根津権現》の名前で登場したり

つつじの名所『つつじ苑』でも有名です

   

まだまだありますよ～(w)

ですがこのくらいにしておきますね

そう「根津神社」は

都内有数のパワースポットと言われています

有数のパワースポットが氏神様だなんて

ラッキーだなと思います

特にここ数年の状況下においては

気分転換にたびたび訪れ

境内で顔なじみになった

老犬の「マロ」君には本当に何度も癒されました

皆さんにとってのパワースポットはありますか？

 

でもそもそもパワースポットって何なのでしょう？

定義を検索してみました

パワースポットとは

大地のエネルギーが溢れていて

そこから癒やしや活力が得られる場所

または、神社仏閣など

訪れることでご利益が期待できる神聖な場所

神や仏の宿る場所のことと考えられています

とありました

 

ではでは、私が思うパワースポットとは？

それは、好きな人、好きな場所、好きな物、好きなこと

会ったり、行ったり、触れたり、したり、することで

不思議と元気になれたり、楽しくなれたり

嬉しくなったり、ほっと出来たり

ワクワクウキウキしたり

そんな「好き」の全てがパワースポットなのだと思います♪

言わずもがな(w)「バレエ」は私のパワースポット

そしてそれが表現できて

講師の皆さんや生徒さん達と共有できる

「ハピバス」は私にとっての

最強のパワースポットなのです

すなわち淀屋橋スタジオを始め

ハピバスのどのスタジオも場所も

楽しく元気になれる素敵なパワースポットです(^_-)-☆

 

2022年、寅年、年女

パワースポットで気持ちも新たに

ふわふわワクワクウキウキ楽しく

一つ一つ一歩一歩しっかり地道に

前に進んでいきたいと思います

 

 

 

2022.1.10
［ハピバス関東］東京
ハピバス講師
Nobue