いかがお過ごしでしょうか？

ハッピーバレエ・ストレッチ講師のHiromiです

現状況で身体を動かすことが減ってきてはいませんか？

私は家に居るとつい口さみしいのか

食べ物に走ってしまいやすくて…

何か良き方法はないかと思いついたのが…！

劇団四季時代に学んだ滑舌をよくする開口発声法です

マスクで覆って弱くなりがちな口周りの筋肉強化や

ボディの血流もよくなるので

今の状況これはピッタリではないと思います！

早速、発声開口練習をお伝えします

意識された深い呼吸と大きく開いたお口で全身を使います

発声開口トレーニング

①呼吸からです

（まずは寝ころんだままで行います）

• 仰向けに寝て、お腹に手をあて
• 鼻から息を吸って口から息を吐きます

POINT：息を吸う時は

　　　　背中側の腰回りと仙骨を床に押し付けるようにして

　　　　お腹周りをビア樽のようにふくらませます

　　　　息を吐く時は

　　　　その張った背中側の腰回りと仙骨を

　　　　床から離れないように

　　　　張ったまま息を吐いていきます

これを5で息を吸い10で吐く、5で吸って30で吐く

だんだんと比率を変えます

3で吸って10で吐く。3で吸って30で吐く

1で吸って10で吐く。1で吸って30で吐く

長く息を吐く土台が出来たら続いて

②ハミングで息を

細く長く出していきましょう

1で吸って

「Mu～～～」

10～30で背中側腰回りを下に張りながらハミング

続いて声を出してみましょう

1で吸って

「あ～～～」10～30を同じように

POINT：お腹から声を出したいので喉に力を入れないように

　　　　欠伸をするように声を出します

　　　　土台の背中腰回りを張るように

　　　　呼吸を取り込むのを意識して

③五十音で発声練習を行います

POINT：一度声を出す前に

　　　　最大限に口の開口を確認してみましょう

「あ・い・う・え・お」

何度かゆっくりウィスパーで大きく口の形を確認します

口を最大限に大きく開いて一行を一文字づつずらしながら

1つで吸って1息で

「あいうえお・いうえおあ・うえおあい・えおあいう・おあいうえ」

少し早口で開口を大きく(目安1秒で「あいうえお」の間隔)

ア行からカ行と一行づつ息が続くまで増やしていきましょう

ア行からタ行まで続ければかなり腹背筋が使え

ロングブレスができるようになっています

口回りや顎、表情筋も鍛えられます

④次は立って行います

壁に両手をつき足は肩幅、身体は背中側を意識します

背中や腰回りに呼吸を入れ

寝て行った動作と同じように行います

体の中から呼吸を使い

さらに口の動きを大きく使うので健康にもよいですし

コミュニケーションの際にも

聞き取りやすい会話ができる優れものです

長い呼吸をコントロールできるようになると

ハピバスのレッスンでの呼吸にも音楽を聴きながら

歌うようにフレージングをとれるようになり

センターの踊りもより動きやすくなりますよ！お試しあれ♡

2022.2.21
［ハピバス関西］大阪・淀屋橋
ハピバス講師
Hromi

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