愛知・岐阜担当のNaokoです。

風は冷たいですが、日差しが暖かくなり春の訪れを感じます。

早くコートなしで出かけたいものです。

今年の冬は「暖冬」とニュースで言われることもありましたが、

冬は冬でやはり寒い・・・。

ならば寒いの覚悟で！

今シーズンは３回雪山に行きました。

しかし、ゲレンデに行くと今年は暖冬なんだな～と思わされるのです。

雪が少ない。

そのため運行リフト数が減らされている。

ゲレンデは岐阜県郡上市。

自宅からは車で１時間１５分ほど。朝１０時に出発しても日帰りで十分楽しめます。

今年はついに8歳と4歳の息子たちがスキーデビュー。

私自身は小学生の頃はスキー、中学生以降はスノボに転向、

マイボードは嫁入り道具の１つでした。

でもスキーは20年以上やっていません。

今回は教えることに専念しようと思い、スキー板は借りませんでした。

というより、スキーが出来るのか不安が大きかったかも（笑）

「習うより慣れろ」精神で直ぐにリフトへ。

子供たちはリフトに乗ると楽しそうに笑顔でした。

遊園地の乗り物感覚なんでしょうね。

子供のスキー板を持ちながらリフトに乗り、

滑る時はストックを子供に持たせ、その先端を私が持ち、

軽く引っ張りながら進む練習をしました。

「足裏で雪を押して、つま先に体重！」

「力を抜いて、膝は柔らかく曲げて」

「腰を引かない、胸を張って」

「下を見ない、目線は上げて」

あれ？

言ったこと全部、言いなれた聞きなれた言葉！！！

そうです！ハピバスのレッスンで生徒さんへよくお伝えすることばかり。

気が付くと熱血先生化、汗びっしょりに（笑）

自分がスキーやスノボをやっている時は、

どこか感覚的で、重心移動や足裏の力、体幹の強さなど全く意識をしていませんでした。

子供に教えることで、身体の使い方や意識を向けることの大切さに気付くのでした。

そして、スポーツをする上で、身体をスムーズに動かすことの基本は

ハピバスのレッスンに詰まっているなと思いました。

〇脱力して筋肉をゆるめてほぐす

〇体の土台である足裏・足指のトレーニング

〇骨盤を立て、下腹＆おしりを締める＝体幹強化

また、子供の姿を見て、

上達の最大のポイントも分かりました！

それは「挑戦心」

子供二人とも頑張っていましたが、

８歳のお兄ちゃんは、「転んだら痛い」と恐怖心で諦めモードになることも。

一方で、４歳次男は怖いもの知らず。私が手を出すと「一人でやる」と

振り払って物凄いスピードで滑っていきました。

挑む気持ちがあるので、しっかり重心が前にのっかっていてコントロールや

ブレーキがスムーズでした。

年齢を重ねると「挑戦」することに臆病になりがちです。

もうすぐ春で暖かい季節がやってきます。

「新しいことに挑戦する一歩」を４月から踏み出しませんか

そんな言葉を自身に問いかけ、ハピバス世代のみなさまにもお伝えしたくなりました。

３月は一年間の成長を振り返り、４月から進級する子供たち。

子供の挑戦＆好奇心に負けないよう、母も挑み続けたいと思うのでした。

以上、40,50,60,70,80歳の大人女性の美と健康をサポートする

ハピバス幸せのおすそわけブログでした！

［ハピバス愛知・岐阜］

 犬山城下町クラス

 担当　Naoko

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40代以降、太っていなくても下腹が「ぽっこりお腹」になっていて、痩せてもお腹だけは凹まない。下腹がスッキリすれば２０代当時のスタイルと変わらないのに…と歯がゆい思いをしている方もいると思います。

今回はそんな４０代以降の、『太ってないのに「ぽっこりお腹」』を解消できる、ハッピーバレエストレッチ秘伝の方法を伝授します。体はとっても正直なので、解消方法がちゃんと分かれば、あとは必要な運動でぽっこりお腹はみるみる「スッキリお腹」に！何歳になっても２０代の頃のスタイルは可能です。

ぽっこりお腹が気になっている方はぜひ最後まで読み進めてください。

▶太ってないのに「ぽっこりお腹」の原因

さて、まずは簡単に太ってないのに「ぽっこりお腹」の原因について確認しておきたいと思います。実は原因はいくつもあって、主なものに「便秘」「内臓脂肪」「代謝の低下」「骨盤の傾斜」「筋肉の衰え」などがあります。思い当たるものはありますか？

▶太ってないのに「ぽっこりお腹」の解消法

それではさっそく、どうすれば太ってないのに「ぽっこりお腹」が解消できるのか？について解説していきます。
先ほどもご紹介したように原因がいくつもあるのでその解消方法も一つではなく、いくつもあります。主には「運動すること」「正しい食事」「睡眠を十分に取る」「体を冷やさない・温める」「正しい姿勢」などの解消法です。なので、これら全てをパーフェクトに改善すればもちろんベストなのですが、忙しい毎日の中で実際のところ全部は難しいし、具体的にどうすれば良いのかは分かりにくいものですね。

そこで、一番効果が出やすい解消方法から始めましょう！
それは何なのか？

答えは、「下腹の筋トレ」＆「姿勢（改善）」（※）です。
（※人の体には個体差がありますので絶対はあり得ません。けれど多くの40代以降女性にとって「下腹の筋トレ(※)」と「姿勢（改善）」が一番早い「ぽっこりお腹」の解消法に成りうると言えます。）

▶ぽっこりお腹を解消するにはが「下腹の筋トレ」＆「姿勢（改善）」が手っ取り早い！

太っているわけではないのに下腹が「ぽっこりお腹」になっている方は、恐らく「食事」も「睡眠」も比較的規則正しい人がほとんどだと多いと思います。すると原因は「食事」「睡眠」を除く、「運動」「体を温める」「正しい姿勢」のいずれかが足りていないことになります。実際、これまでに多くの生徒さん達を見てきて、細いのにぽっこりお腹の方はほぼ全員が「運動不足」「筋力低下」「姿勢が悪い」という方々でした。

大人になると「食」「睡眠」はきちんとしていても、「運動習慣」が無いまま１０年２０年３０年と過ごしてしまうことが大いにありますね。それはすなわち、「食・睡眠」で「栄養・休養」は足りているけれど、「運動」が足りないために「筋肉の衰え」「代謝の悪化」「姿勢の悪化」はどんどん進んでいってしまう状態なわけです。ですから「運動」をすることが一番効果的であり、解決策です。

▶どんな「運動」が効果的なのか？

さて、ではどんな「運動」が良いのか？もちろん全身運動や有酸素運動が良いのですが、それだけでは「ぽっこりお腹」を効果的に凹ませるには時間がかかります。エネルギーを消費するだけの運動ではなく「筋力強化」が必要だからです。そこで効果的なのが「下腹の筋トレ」＆「姿勢を正す」を同時にするバレエ姿勢を活用した方法です。

▶「下腹の筋トレ」と「姿勢を正す」を同時にする方法とは？

やり方は簡単、誰でもすぐにできます。
手順は下記の①②だけです。

①立った状態で骨盤を真っすぐに起こす
（※できれば踵と踵をくっつけてつま先を９０度ぐらいに開くとなお良し）
➁骨盤真っ直ぐ起こしたまま、下腹とお尻の筋肉をギュギュギューっと締めてキープ

はい。なんと、これだけです！

でも、これを繰り返しやることが肝心です。
繰り返しやるごとに下腹とお尻の筋肉が強化されて行き、それに伴い「ポッコリお腹」は解消していきます。

ちなみに、通勤電車の中や、信号待ちをしている間になどの隙間時間にちょこちょこやるのが時間の有効活用にもなるのでおすすめです。
ギュギュギューっと締めてキープする時間は、自分ができるだけすればOKです。
最初は筋力が弱いから少し辛いと思いますが、徐々に筋力がついてくると辛くなくなっていきます。
慣れてきたら、長い時間キープするのも難なくできるようになります。

そして、これで何ができているのかをもう少し解説すると

➡骨盤を真っすぐに起こすことで、下腹とお尻に力が入りやすい状態を作る
（※踵と踵をくっつけてつま先を９０度ぐらいに開くと一層、骨盤は起こしやすくなり、下腹とお尻に力が入りやすくなる）
➡下腹とお尻をの筋肉をギュギュギューっと締める動作は正真正銘のれっきとした「筋トレ」です

▶太っていないのに下腹「ぽっこりお腹」とはどんな状態？

太っていないのに「ぽっこりお腹」の状態は、その多くは下腹の筋肉が衰えてしまっていることで内臓が重力に従って下へ下へと下がってしまっている状態です（※その他に内臓脂肪が多い、便秘なども有り得ます）。加えて、下腹の筋肉やお尻の筋肉が衰えると骨盤を真っすぐに起こした状態が辛くなって、いつの間にか骨盤が傾斜した状態になってしまうので、余計に下腹に力が入らなくなってぽっこりお腹になるのです。

▶毎日の隙間時間にギュギュギューと下腹＆お尻を締める習慣で解消！！
しつこいようですが「骨盤を起こして、下腹の筋肉とお尻の筋肉をギュギュギューっと締めましょう！」
毎日の隙間時間に習慣にすることで、使えば使う程に筋肉は鍛えられていきますから、どんどん筋肉がついていきます。体は正直です。絶対に裏切らないから安心してギュギュギューっと締めましょう！

▶やり方が分からない人や、一人では続かない方は一緒に！

ちなみにハッピーバレエストレッチでは「対面レッスン」「Youtubeライブレッスン（無料）」を実施しています。このコラムを読んだだけでは「ちょっとやり方が良く分からないな」という方や、「一人ではなかなか習慣化できない」という方は、ぜひ一緒にやりましょう！

スタジオでの「対面レッスン」は一緒に取り組む仲間もいて抜群に楽しいし、Youtubeライブレッスンは気軽に参加できるので、どちらもおすすめです！

下腹をスッキリさせて２０代のスタイルに戻しましょう！

教室・Youtubeライブレッスン情報はこちら↓
https://hapibas.com/classes/

2023.7.1

［ハッピーバレエストレッチ関西］大阪・淀屋橋

代表　Haruko

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大阪・淀屋橋＆長居担当のAkieです。

淀屋橋スタジオでのレッスンに行く時は地下鉄を利用します。
電車に乗って辺りを見渡すと、みんなスマホを見ている…

空いている時間帯の電車はみんな座っていますが
100％スマホを見ていることも…そして全員スマホ首😱

電車内だけではありません。
電車を待つ駅のホームも…

駅のホームでは、スマホ首である上に
立っているのでスウェイバック姿勢
（お腹を出した状態）で
腰に負担がかかる立ち方で立っている…

ところで！！

頭の重さって何キロかご存じですか？
頭の傾きの角度によって重さは変わります。

まず、姿勢正しく立っている時
0度　4キロ～6キロ

そして、首の角度が15°傾くと約2倍
30°傾くと約3倍となると言われています。

計算すると・・・
15°傾くと12キロ
30°傾くと18キロ
45°傾くと22キロ

22キロって小学1年生の平均体重くらいです。

スマホ画面を見ている時
頭の上に小学生が一人乗っているのです！！
そう考えると、すごくないですか？
首を傾けてスマホを見る度にこの重み！！！
よく体は重い物に耐えてくれていますよね…😭

体に良くないとわかっていても
自分がそうなっていると実感している人は
少ないのではないでしょうか？

ハッピーバレエストレッチのレッスンに来て
鏡の前で自分の全身を見てやっと姿勢の悪さに
気がつく方が多いです

姿勢の悪さに気がついてからも長い道のりになります
今まで長く築いてきたものはそう簡単に
直るものではありません

姿勢の悪さはあらゆる不調を引き起こします。
肩こり、首こりだけでなくあらゆる病気を引き起こします

ですが…気がついた時がチャンスです✨
変わろうと思わなければ、変わることができません！！

人生100年時代！
50代以上の方はあと半分の人生をアクティブに過ごすためにも
自分の体を見直す時間を作ってみませんか？(*^_^*)

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ハッピーバレエストレッチの幸せのおすそわけブログでした！

［ハッピーバレエストレッチ関西］
大阪・淀屋橋クラス
長居植物園クラス
長居プールクラス
担当　Akie

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「背骨まっすぐ！上に～上に～！！」って、
こんなに繰り返し言われる場所は
他にない！！
というほどに

バレエはとにかく背骨を伸ばして上に上に伸びよ！と言われます

そしてバレエの先生は
生徒の背中が伸びているかをず～～～っと見張っている！！

バレエの先生の視線はとにかくプレッシャーですが、
でも、これが40代〜の女性には絶対に良いのです！

歳を重ねるごとに、
女性の悩みは
なにかと下へ下へと落ちていくこと

そう、

お尻
二の腕
下腹

まぶた
目尻
口角
頬
二重あご

そして

猫背
膝の曲がり

とにかく体全体が下へ下へ…

そして
気持ちも下へ下へ…

いっぱい落ちていきますね(^-^;

女性の望みは
若かったあの頃のように
上へ上へ…戻りたい

でも、どうしたら戻れるの？

そんな時にバレエ！

バレエの先生って
本当に、こればっかり…というぐらい
「上に上に！！」って
言う

いや、言ってくれるのです。

そして

生徒は
必死に
「上に上に！！」
伸びようとする

さらに
バレエの先生は
「下へ下がるときも上に〜〜〜！！」
って言います
バレエ未経験者にとっては謎の指示だと思うけれど、
バレエのレッスンでは日常！

で、
生徒は
必死に
「下がるときも上に〜〜〜！！」
って背中を伸ばす

週１回のレッスンでも、
上に上に〜〜〜って
さいさん
言われて

そんな毎週が繰り返されると

誰もが
どんどん上に伸びていく

反復とか、習慣は
強力にカラダを変えていく

このブログを読んでいて
少し上に伸びてた人はいませんか？

外からの影響で伸びれるとは
そういうことです

40代~は
バレエ姿勢のトレーニングが効くのです

特に！
「バレエ姿勢トレーニング」の充実している
ハッピーバレエ・ストレッチ(ハピバス)のレッスンは効きますよ！

↓こんなふうに！

歳を重ねるごとに
上に上に！

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［ハッピーバレエストレッチ関西］
大阪・淀屋橋クラス担当
代表　Haruko

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今日は体の仕組みを知ると

レッスンの効果が倍増する？

そんな期待も込めてのお話です。

ハピバスのレッスンで

「背骨を下から積み上げるように戻しましょう」

とお伝えしています。

背骨は一本の骨ではなく

椎骨という骨がいくつも重なって

できているのはご存知ですか？

専門書を見ると

大体の椎骨（ついこつ）の前方は椎体（ついたい）と呼ばれ

椎体と椎体の間には椎間板（ついかんばん）

というクッションのようなものを挟み

上下の椎体部分は接しています。

それに対して後方は椎弓（ついきゅう）と言い

横と後ろに突起を持ったリング状に空いた形をして

上下の椎弓部分は接していません。

そんな形の椎骨が骨盤にある仙骨（せんこつ）の上に

腰椎（ようつい）５つ、胸椎（きょうつい）

12頸椎（けいつい）７つが積み上がり

背骨と呼ばれるものになっています。

椎弓部分のリング状の空間が重なると管のようになり

この部分は脊柱管（せきちゅうかん）と呼ばれ

脊髄（せきずい）と言われている中枢神経の束が通っています。

また、脊柱管にある神経は

それぞれの隙間から皮膚や筋肉、内蔵など体の隅々へ

末梢神経という形で出ていきます。

積み重なっている椎骨は

体をいろいろな方向へ自由に動かせます。

しかし逆に無理な姿勢で

いくつもの椎骨が微妙にバランスを取ってしまうため

長時間のデスクワークなどで

その無理な姿勢が体に負担をかけてしまいます。

そしていつしか無理な姿勢が積み重なり

普段の自分の姿勢

（猫背や巻き肩、骨盤の後傾など）となります。

さらに長期化すると椎骨がズレたり

一部分だけ椎間板に圧力がかかったりします。

また脊柱管から出る末梢神経を圧迫したりします。

すると椎間板ヘルニア、腰椎すべり症

脊柱管狭窄症、神経痛…の症状が出てくる方もいます。

ハピバスのレッスンで「背骨を下から積み上げるように」とは

一つ一つの椎骨を優しくフワッと置いていく感じで

姿勢作りの時も重力や体の重さで

潰されがちな椎間板のストレスを解放するイメージで

脊柱管を広く、背骨から出ていく末梢神経を潰さない意識です。

やってみて下さいね。

出典：「痛みは体のSOS」桑岡俊文(著)/ふくろう出版

「筋肉と関節しくみと動きが見える事典」永岡書店

2022.4.12
［ハピバス関西］大阪・淀屋橋
ハピバス講師
Miki

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ハッピーバレエ・ストレッチは『オンライン・レッスン』『スタジオレッスン』を実施しています！

◆月４回／2,660円（税込）

◆全国どこからでもZOOMで、音声も画像もOFFで気軽に参加OK！

◆毎週土曜日1030~11:15までのライブレッスン！

◆見逃し配信アリ！（※月会員であればアーカイブで繰り返し動画視聴できる）

◆1回チケット参加／990円（税込）

◆東京・関西・名古屋・岡山・広島でレッスン実施中

◆料金は１か月４回／5,500円～8,680円（税込）

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ハッピーバレエストレッチ
大阪・淀屋橋＆長居担当のAkieです。

私の推し活歴は今年で１０年になります

２０１２年の年末

嵐の大野くんのドラマの再放送を見てから

大野くんにハマりました

その後、三代目J　SOUL BROTHERSへ

この間、年に何度もコンサートへ行きました

推しに会えるのも嬉しいけれど・・・

一番の目的は大きな声を出して

踊ってストレス発散することなんです(>_<)

このコロナ禍ではコンサートへ行っても発散できない状況です

今はBTSジミンのファンになり

オンラインでコンサートが見れるので家で楽しめます

先日、韓国ソウルでの２年半ぶりの

野外での有観客のコンサートがあり

私は映画館でのライブビューイングに行ってきました

ジミンフォーカスカメラのように

ジミンさんだけを追って見ていました

雨のコンサート

ステージがかなり濡れています

BTSの曲の中に「BLACK 　SWAN」

という曲があってとても叙情的で

美しいパフォーマンスを見せてくれるのですが

ジミンさんの見せ場

ジミンさんが中心で前に駆け出して来て

決めるところがあります

そんな大事なシーンで

すっ転びました(>_<)

見事に転んだ・・・・

Twitterとかでファンのコメントを見ると

「さすがジミン！転んだように見えなった！」

「あれがパフォーマンスじゃないかと思うくらいな転び方！」

「さすがジミンの体幹はスゴイ！」

とありましたが・・・

あれは完全に滑って転んだ・・・ということになります

でもとても綺麗な転び方でした

腹筋にふっと無意識な力が入る

あの綺麗な転び方はジミンさんだから

できるのではありません！

お腹に力を入れることができれば誰だってできるのです

ハッピーバレエストレッチを始めてから

半年くらいの生徒さんが

「転んだけど全然怪我をしなかった

転んだ時にお腹に力が入ったから」

と仰っていました

そうなんです！

ジミンさんのようなダンスをする

体幹筋力をつけるのはできませんが

ジミンさんが転んだ時のような腹筋は作れます

そうするにはお腹に力を入れる事

インナーマッスルを無理なく鍛える事

お腹に力を入れることを習慣づける事

ハッピーバレエストレッチのレッスンで

皆さんの体幹を鍛えませんか？

春は新しいことを始めるのにとてもいい季節です

淀屋橋スタジオは木の温もりのある癒しの空間

そして近くには堂島川があり川辺には

素敵なレストランやカフェがあります

午前中にレッスン、帰りに川のほとりでランチ

いかがでしょうか？

そして、いつの間にかジミンのような美しい腹筋＆姿勢になっていくことでしょう

以上、４０．５０．６０．７０．８０歳の大人女性の美と健康をサポートする
ハッピーバレエストレッチの幸せのおすそわけブログでした！

［ハピバス関西］
大阪・淀屋橋クラス
長居植物園クラス
長居プールクラス
担当　Akie

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［はじめに］

筋力が落ちてきた…姿勢が悪くなってきた…と感じたら、「体幹」や「インナーマッスル」について気になりだす方も多いと思います。今回は、40代以降の女性にとってなぜ「体幹」や「インナーマッスル」が大切なのか？そして40代以降の女性は一体どんなトレーニングをすれば効果的なのか？について、分かりやすくお伝えしたいと思います。

▶目次◀

・体幹ってどこ？インナーマッスルってどこ？
・なんで体幹筋力やインナーマッスルが大事なのか
・インナーマッスルを感じる方法
・40代以降の女性のためのインナーマッスルトレーニング方法

■この記事を書いた人／ハッピーバレエ・ストレッチ（ハピバス）　代表　藤井治子　　　

30歳でバレエを始める。バレエで劇的な体調改善を経験し、中高年女性の不調にはバレエを活用したストレッチと姿勢トレーニングが効果的と考え、健康づくりに特化したバレエ・ストレッチプログラムを制作に着手する。４年間の実証実験と共に医師等の専門家の協力を経てプログラムを確立。現在、関西を中心に東京・岡山・広島・オンラインレッスンで定期レッスンを実施中。認定インストラクター数１６名。認定インストラクター養成講座も実施中。

［体幹ってどこ？

インナーマッスルってどこ？］

まずは、「体幹」や「インナーマッスル」がどこを指すのか？頭で理解しましょう！

「体幹」は特定の筋肉の名称ではなく体の部分を指します。文字通り「体」の「幹」の部分を意味するのですが、その「体の幹」部分がどこの範囲を指すのかについては２通りあります。

　①頭・手・足を除いた『ボディー全体』

　②ボディーの中の『骨盤～背骨辺り』

ちなみにインナーマッスルと言われるのは②を指します。

「体幹」ってどこなのか分からないな～と感じるのは、たいていはこのインナーマッスルといわれる部分だと思います。見えないし、触れられないから、実感しづらいですね。

［なぜ「体幹」や「インナーマッスル」が大事なのか？］

では次に、なぜ「体幹」「インナーマッスル」が大切だと言われるのでしょうか？今回は40代以降の女性にとって大切である理由に絞ってお伝えします。

理由１▶総体重の６～７割ある上半身を支えるのが体幹筋力だから

ボディーを起こしたり・倒したり・支えたりしているのは全て体幹筋力です。しかも人間のボディー部分の重さは総体重の６～７割もあって下半身よりも圧倒的に重たいのです。

そんな重たいボディー部分を支えるために体幹筋力は大事です。特に女性は男性に比べて骨・筋肉が弱りやすいため、トレーニングで体幹筋力の維持・向上を心がけることが大事です。

理由２▶体幹筋力が弱ると背中が曲がり、若々しさから遠ざかってしまう

体幹筋力が弱ると、真っ直ぐな姿勢を維持することが辛くなり、日ごろから背中が曲がった悪い姿勢になってしまいます。そうなると外見の若々しさがどんどん失われてしまいます。見た目は気持ちにも大きく影響するものです。ですから見た目の若々しさを維持することは中高年女性の心にとっても大切なことなのです。体幹筋力を維持して、若々しい姿勢を維持することは、いつまでも若々しい気持ちで過ごすためにも大事なことなのです。

理由３▶膝や股関節が痛くなる

上半身を体幹筋力で支えられなくなると、総体重の６～７割もある重たい上半身の重さが足にかかっていくことになります。すると、特に足の関節部分に大きな負担がかかります。関節にとって重量オーバーな状態が続くことで、膝や股関節などの関節に痛みが発生するようになってしまいます。

理由４▶内臓の働きが悪くなり様々な不調の症状が出る

体幹筋力が弱り背中が丸くなっていくと、胸部と腹部（肺・心臓・内臓などの体の中）を圧迫することになります。その結果、呼吸は浅くなり、血流も悪くなり、酸素や栄養が十分に全身に行き渡らなくなり、不要な老廃物も蓄積されてしまいます。そして症状としては、疲労感、肩こり、むくみ、吐き気、生理不順、冷え性、自律神経の乱れなどの多岐にわたる様々な症状が出てくるのです。

理由５▶加速度的に全身の筋力減少が進んでいく

体幹が弱って背中が丸くなっていくと、それまで背骨を上へ伸ばすために、背骨周辺や腰部の筋肉と共に働いていた下腹やお尻の筋肉を使う機会も減少し、弱くなってしまいます。更に、上半身を上に伸ばす機会を失うことは、ふくらはぎや太ももなど足の筋肉を真っすぐに伸ばす機会も失ってしまうことにもなり、結果として足の筋肉も弱っていきます。すなわち、体幹筋力の減少は加速度的に全身の筋力減少につながります。体幹を維持・向上させることは下腹・お尻・足の筋力を弱らせないためにも大事なのです。

理由６▶体が固くなる

体幹筋力が弱くなると、体の中がゆるみ安定感が失われていきます。そして、不安定感を支えるために無意識に肩・背中・腰回りに力が入り、固めるようにして支える癖がついてしまいます。そうして固めがちの状態で何年も経過すると、背中の丸みや内巻肩や曲がった腰は本当に固まり元に戻らなくなってしまいます。

40代以降の女性にとって、体幹筋力が弱ることがどのようなデメリットに繋がるのか？なぜ体幹筋力を維持・向上することが大切なのか？分かりましたでしょうか。

それでは次に「体幹」「インナーマッスル」を実感し、トレーニングする方法をお伝えしたいと思います。

［「体幹」「インナーマッスル」を感じる簡単な方法！］

誰にでも分かりやすい「体幹」「インナーマッスル」を感じる方法をご紹介します。

背骨周辺部分・下腹部分・お尻部分に分けてご紹介します。

〔背骨周辺部分〕

普通に立った姿勢から、背骨を長～く長～く伸ばしつづけていくイメージをして立ちます。この時に背骨を伸ばすために使っている筋肉(※)が背骨周辺の「体幹」「インナーマッスル」です。
※主に腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など

〔下腹部分〕

下腹を締めながら、細く長く息を吐き続けます。この時に締まっている下腹の筋肉(※)が「体幹」「インナーマッスル」です。
※主に腹横筋

〔お尻部分〕

お尻の表面の触れる部分ではなく奥の方のお尻の筋肉をキュッキュッキュッと小さくしていくイメージで締めて、これ以上は締まらないというところまで締めます。この時に締まっていると感じるお尻の中の筋肉(※)が「体幹」「インナーマッスル」です。
※主に小殿筋、中殿筋など

４０代以降の女性は放っておくと体幹やインナーマッスルがどんどん弱くなっていきます。上記の「体幹」「インナーマッスル」を感じる方法をやってみても感じにくいと思う場合は、既に体幹筋肉がずいぶん弱くなってしまっている可能性もあります。しかし、トレーニングをすればだんだんと取り戻せますので、心配せずトレーニングを実施しましょう。

［中高年女性には、どんな体幹トレーニング方法が良いのか？］

それでは最後に、どのように「体幹トレーニング」をすればいいのか？お伝えしていきます。

［40代以降女性向けの体幹トレーニングをするべき］

これは体幹トレーニングに限らず、何にでも言えることですが、40代以降女性ならば40代以降女性向けの方法を選ぶべきです。世の中には様々なものに、子供向け・大人向け・男性向け・女性向け、または初心者向け・経験者向け・アスリート向けなどがあります。その理由は、それぞれに合ったものがこそが最適だからです。トレーニング方法も同じです。アスリートの実施しているトレーニング方法が40代以降女性のためになるとは限らず、きちんと自分の体力・筋力・柔軟性などに合ったトレーニング方法を選ぶことで無理せずに効率よくトレーニング効果が得られます。

まだまだ一般的に書籍や動画で紹介されている「体幹トレーニング」は、男性アスリートや男性トレーナーが監修しているものが多くて、トレーニング内容が40代以降女性向けに構築されているものは少ないです。無理をして中高年女性が実施すると、体力的にハード過ぎたり、結局続かなかったり、体を痛めてしまったり、効果が感じられなかったりと無意味に終わってしまうということが起こりえますので注意が必要です。

〔40代以降女性には、日常生活に出てくる動きをベースとした体幹トレーニングが効果的〕

一般的な体幹トレーニングの方法として代表的なものには腕立て伏せの様な「プランク」や「空気椅子」などがありますが、負荷の強いトレーニング方法は、40代以降女性にとってはキツ過ぎると感じたり、ポーズを静止し続けるタイプのトレーニングは面白さに欠けて続かないという声もよく聞きます。

また、40代以降女性にとっての体幹トレーニングは日常生活を快適に過ごせるようになるのが目的であり、トレーニング内容自体が日常生活の中に出てくる動きをベースとしたものであれば、トレーニング中に感じた感覚をトレーニングをしていない日常生活の中でも反復的に感じることができ、それがまたトレーニングの一環にもなり、生活の中でトレーニング効果を活かすことにもなるのです。

〔40代以降女性専用の『ハッピーバレエ・ストレッチ』の姿勢トレーニングが良い理由〕

ここまでお伝えしてきた内容をバランスよく網羅するのが、40代以降女性の為に、医師の監修と実証実験を重ねて作られた、『ハッピーバレエ・ストレッチ』の姿勢トレーニングです。実際の効果は下の写真のとおり、姿勢が良くなります。それはすなわち、体幹が強くなり若々しくなり、体調も良く、日常生活も快適になるということです。

バレエダンサーの姿勢が「美しく・体幹筋肉が強い」ことに着目して、40代以降女性が無理なく取り組めるようにバレエの立ち姿勢トレーニングをアレンジしたものがハッピーバレエ・ストレッチです。これまでにお伝えした重要なポイントである「体幹筋力を感じて鍛えること」と同時に「体幹筋力を使い・真っすぐ・綺麗な・バランスの良い立ち姿勢」を身に付けることができ、かつ、単調な動きの繰り返しで面白さに欠けるトレーニング方法とならないように、クラシック音楽と共に、全体を通して流れるように体の中の感触を感じながら進めていくように工夫されています。

無理なく、楽しく、気持ち良く、トレーニングを継続することで、40代以降の女性がいつまでもキレイで健康的でいられるプログラムをぜひ体験ください。

以上、40,50,60,70,80歳の大人女性の美と健康をサポートする
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［ハッピーバレエストレッチ関西］
大阪・淀屋橋クラス担当
代表　Haruko

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こんにちは！

広島・因島＆びんご運動公園担当のYachihoです。

まだまだ寒さ厳しい毎日ですが

春の準備は着々と進んでいるのを感じます

ちょっとお散歩すると、あちこちで梅の花が咲き誇り

桃の蕾もふくらみ始めましたよ

今日は、同じバラ科の樹木の中から

珍しいリンゴの木の品種をご紹介したいと思います

姫りんごの一種「バレリーナツリー」です

そうなんです！

名前に「バレリーナ」と付いているんです♡

“枝が横に伸びず、上へ上へと伸びる”

その樹形から

バレリーナツリーという名前が付けられたのだそう

それを初めて知った私は思わず衝動買いしてしまいました！

バレリーナというと

上にスッと

伸びている姿勢のイメージなのですね！

確かに

芯の通った真っすぐな姿勢は

みんなの憧れですよね（＾＾）

そしてさらに、その品種がこれまた面白く

「ポルカ」

「ワルツ」

「メイポール」

「ボレロ」

の四種類があって、その中から私は

「ワルツ」と「ポルカ」を購入し

庭の片隅に植えてみましたよ

この品種名を付けた人は、どんな思いでつけたのかな？

やっぱり趣味でバレエをされてた方がつけてのかしら？

「ワルツ」なら、やっぱりふんわりした大きめの花びら？

「ポルカ」なら、順序良く粒ぞろいの真っ赤な実が並ぶ？

などと、色々想像しながら

今から花が咲き、実がなるのがとっても楽しみです

気になるのは「ボレロ」

そう、あのモーリス・ラヴェルの名曲にのせた

有名なバレエの演目は

超かっこいいですよね！

リンゴの「ボレロ」は果たして？

正解は、「青りんご」なんだそうです（＾＾）

ちょっとわかる気がします♡

植物の新品種の名づけに、ロマンを感じる私でした

秋に真っ赤なリンゴの実がなりましたら

またご報告させていただきますね！

こうご期待！

以上、40,50,60,70,80歳の大人女性の美と健康をサポートする

ハッピーバレエストレッチの幸せのおすそわけブログでした！

[ハピバス　広島]
因島クラス
びんご運動公園クラス
担当　Yachiho

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ハッピーバレエ・ストレッチ

大阪・淀屋橋＆阿倍野ほか担当のAiです。

皆さんは憧れの女性はいらっしゃいますか？

女優？モデル？作家？

それとも身近な人？

私は、沢山いすぎて

あの人も素敵！この人も素敵♡と絞れません( ´艸｀)

最近では、同期のNobue先生と

Yachiho先生に教えてもらった

タキミカさん、菊池和子さん、よしえばぁばさん、という

70代80代の素敵な女性に興味津々！憧れ中です

お三方とも運動をしておられ、美しい姿勢を維持しています

正しく身体を使ったら

年齢関係なく綺麗になれる見本ですね！

そしてもうお一人、憧れている女性がいます

木村眞由美さん

というセンス抜群のお洒落な84歳の女性です！

神戸のセレクトショップのオーナーであり

着こなしの本を3冊も出されています

私も1冊持っていますが木村眞由美さんの

リアルクローズがとても参考になるんです

ジーンズやロングコートの着こなし方

色の組み合わせ、靴のセレクト等々

真似したいと思わせるものばかりなんです

そして、なんといってもお洒落が好き！という思いが

満ち溢れています

パリジェンヌのようなまとめ髪に

トレンチコートをクタッと着崩して

真っ赤な口紅をキュッとひく

ボーダーTシャツや

襟を立てたパリッとしたシャツのトップスに

ストレートの身体に馴染んだジーンズ

靴はマニッシュなウイングチップ

このスタイルが基本なんですがカッコイイ！！！

完全に自分のものにしておられています

ピッタリとしたタイトスカートに

パンプスもお似合いだし

メンズのハーフパンツもサラッと着こなして

サングラスがバシッと決まっています

「私はわたし！」と

自由にお洒落を楽しむ姿はとても魅力的で

カッコイイ写真の数々に惚れ惚れします♡

それに木村眞由美さん立ち姿が綺麗！

モデルポーズが自然なんです

なんと、クラシックバレエをやっていたそうです

それを知った時、やっぱり！と思いました

日々背筋を意識して颯爽と歩くことを自然に出来るから

お洒落が決まっているのですね

バレエの姿勢は一生モノですね～♡

私も80代になっても美しく歩き

自分の好きなお洒落を楽しむために

姿勢トレーニング頑張るぞ！(^^♪

さぁ、美しく年齢を重ねるために

一緒に姿勢トレーニングしませんか？

ハッピーバレエ・ストレッチ（ハピバス）なら

いつからでも始めることができますよ～

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［ハピバス関西］
大阪・淀屋橋クラス
阿倍野スポーツセンタークラス
アプラ高石クラス
泉大津市立総合体育館クラス
担当　Ai

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ハッピーバレエストレッチ
大阪・淀屋橋＆長居担当のAkieです。

中学生の女の子が

高校受験を前に

これからの人生を考えて

最終目標を決めました

「死ぬときは笑って死にたい」と・・・

そうするにはどうしたらいいか？

人生の最後から逆算して

今をどう生きるか

そこから考え始めたそうです

人生１００年時代という中で

私は今年５０歳

５０歳からが第二の人生の始まりかなと思うのです

中学生の女の子のように

人生の終末から逆算して今をどう過ごすか？

残りの半分を元気に過ごすにはどうしたらいいか？

考えてみました

５０歳を過ぎると体の機能が衰え始めます

それもガクンと・・・・

私はまだ経験していないので

先輩方のお話を聞いたり

体の機能に纏わるデータを見ると

５０歳から急降下していきます

老化というものは当たり前なこと

物だって長く使っていれば劣化していきます

その劣化をゆっくりさせるには

手をかけて丁寧に大切に扱えば

長持ちします

人間も同じ

アンチエイジングという言葉を耳にしますが

「アンチ」とは抗う、逆らうということ

老化に逆らうのではなく

当たり前なことを受け入れて

ゆっくりキレイを重ねて

老化しにくい体を作っていきたいと思います

そんな時見つけた言葉が

スローエイジング

頑張って美しくなる

若さを取り戻したい

という考えに違和感があった私は

この言葉がとても心地良かったです

自分の身体を丁寧に扱うことがとても大切

体にいいものを選んで食べる

我慢してストレスをためない

運動をする

自分に優しくしていきたい

そうすることで人にも優しくなれます

私は運動することを皆さんにお伝えしていますが

運動と同時に大事なのは食事

運動だけでは健康になれません

なぜ痩せないのか？

という声も聞きますが

痩せないのはバランスよく食べていないからです

バランスよく食べられないのは

ストレスがあるから

でもストレスの根本原因を取り除くことは

時にすごく難しい

だから、まずは運動をすることが

体を動かすことが大事なんです！

体を動かすと「普段よりも沢山の呼吸」をします

そして、「普段よりも沢山の筋肉・関節を動かします」

するとストレスは解消します

何か頭にモヤモヤが浮かんだら

まずは体を動かす！

そして、美味しくバランスよく食べる

これで、ストレス解消できます

何をするにしても

自分の身体と向き合って大切に扱ってくださいね

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