「ゆるめるストレッチ×バレエ姿勢」で40代からの健康づくり。ハッピーバレエストレッチ代表Harukoのコラムです。
４０代以上でも若いころのスタイル維持ができている人って憧れますよね。特にスッキリとしたお腹は憧れではないでしょうか。今回は誰にでもできる「バレエ姿勢」を活用した解消方法についてです。

40代以降、太っていなくても下腹が「ぽっこりお腹」になっていて、痩せてもお腹だけは凹まない。下腹がスッキリすれば２０代当時のスタイルと変わらないのに…と歯がゆい思いをしている方もいると思います。

今回はそんな４０代以降の、『太ってないのに「ぽっこりお腹」』を解消できる、ハッピーバレエストレッチ秘伝の方法を伝授します。体はとっても正直なので、解消方法がちゃんと分かれば、あとは必要な運動でぽっこりお腹はみるみる「スッキリお腹」に！何歳になっても２０代の頃のスタイルは可能です。

ぽっこりお腹が気になっている方はぜひ最後まで読み進めてください。

▶太ってないのに「ぽっこりお腹」の原因

さて、まずは簡単に太ってないのに「ぽっこりお腹」の原因について確認しておきたいと思います。実は原因はいくつもあって、主なものに「便秘」「内臓脂肪」「代謝の低下」「骨盤の傾斜」「筋肉の衰え」などがあります。思い当たるものはありますか？

▶太ってないのに「ぽっこりお腹」の解消法

それではさっそく、どうすれば太ってないのに「ぽっこりお腹」が解消できるのか？について解説していきます。
先ほどもご紹介したように原因がいくつもあるのでその解消方法も一つではなく、いくつもあります。主には「運動すること」「正しい食事」「睡眠を十分に取る」「体を冷やさない・温める」「正しい姿勢」などの解消法です。なので、これら全てをパーフェクトに改善すればもちろんベストなのですが、忙しい毎日の中で実際のところ全部は難しいし、具体的にどうすれば良いのかは分かりにくいものですね。

そこで、一番効果が出やすい解消方法から始めましょう！
それは何なのか？

答えは、「下腹の筋トレ」＆「姿勢（改善）」（※）です。
（※人の体には個体差がありますので絶対はあり得ません。けれど多くの40代以降女性にとって「下腹の筋トレ(※)」と「姿勢（改善）」が一番早い「ぽっこりお腹」の解消法に成りうると言えます。）

▶ぽっこりお腹を解消するにはが「下腹の筋トレ」＆「姿勢（改善）」が手っ取り早い！

太っているわけではないのに下腹が「ぽっこりお腹」になっている方は、恐らく「食事」も「睡眠」も比較的規則正しい人がほとんどだと多いと思います。すると原因は「食事」「睡眠」を除く、「運動」「体を温める」「正しい姿勢」のいずれかが足りていないことになります。実際、これまでに多くの生徒さん達を見てきて、細いのにぽっこりお腹の方はほぼ全員が「運動不足」「筋力低下」「姿勢が悪い」という方々でした。

大人になると「食」「睡眠」はきちんとしていても、「運動習慣」が無いまま１０年２０年３０年と過ごしてしまうことが大いにありますね。それはすなわち、「食・睡眠」で「栄養・休養」は足りているけれど、「運動」が足りないために「筋肉の衰え」「代謝の悪化」「姿勢の悪化」はどんどん進んでいってしまう状態なわけです。ですから「運動」をすることが一番効果的であり、解決策です。

▶どんな「運動」が効果的なのか？

さて、ではどんな「運動」が良いのか？もちろん全身運動や有酸素運動が良いのですが、それだけでは「ぽっこりお腹」を効果的に凹ませるには時間がかかります。エネルギーを消費するだけの運動ではなく「筋力強化」が必要だからです。そこで効果的なのが「下腹の筋トレ」＆「姿勢を正す」を同時にするバレエ姿勢を活用した方法です。

▶「下腹の筋トレ」と「姿勢を正す」を同時にする方法とは？

やり方は簡単、誰でもすぐにできます。
手順は下記の①②だけです。

①立った状態で骨盤を真っすぐに起こす
（※できれば踵と踵をくっつけてつま先を９０度ぐらいに開くとなお良し）
➁骨盤真っ直ぐ起こしたまま、下腹とお尻の筋肉をギュギュギューっと締めてキープ

はい。なんと、これだけです！

でも、これを繰り返しやることが肝心です。
繰り返しやるごとに下腹とお尻の筋肉が強化されて行き、それに伴い「ポッコリお腹」は解消していきます。

ちなみに、通勤電車の中や、信号待ちをしている間になどの隙間時間にちょこちょこやるのが時間の有効活用にもなるのでおすすめです。
ギュギュギューっと締めてキープする時間は、自分ができるだけすればOKです。
最初は筋力が弱いから少し辛いと思いますが、徐々に筋力がついてくると辛くなくなっていきます。
慣れてきたら、長い時間キープするのも難なくできるようになります。

そして、これで何ができているのかをもう少し解説すると

➡骨盤を真っすぐに起こすことで、下腹とお尻に力が入りやすい状態を作る
（※踵と踵をくっつけてつま先を９０度ぐらいに開くと一層、骨盤は起こしやすくなり、下腹とお尻に力が入りやすくなる）
➡下腹とお尻をの筋肉をギュギュギューっと締める動作は正真正銘のれっきとした「筋トレ」です

▶太っていないのに下腹「ぽっこりお腹」とはどんな状態？

太っていないのに「ぽっこりお腹」の状態は、その多くは下腹の筋肉が衰えてしまっていることで内臓が重力に従って下へ下へと下がってしまっている状態です（※その他に内臓脂肪が多い、便秘なども有り得ます）。加えて、下腹の筋肉やお尻の筋肉が衰えると骨盤を真っすぐに起こした状態が辛くなって、いつの間にか骨盤が傾斜した状態になってしまうので、余計に下腹に力が入らなくなってぽっこりお腹になるのです。

▶毎日の隙間時間にギュギュギューと下腹＆お尻を締める習慣で解消！！
しつこいようですが「骨盤を起こして、下腹の筋肉とお尻の筋肉をギュギュギューっと締めましょう！」
毎日の隙間時間に習慣にすることで、使えば使う程に筋肉は鍛えられていきますから、どんどん筋肉がついていきます。体は正直です。絶対に裏切らないから安心してギュギュギューっと締めましょう！

▶やり方が分からない人や、一人では続かない方は一緒に！

ちなみにハッピーバレエストレッチでは「対面レッスン」「Youtubeライブレッスン（無料）」を実施しています。このコラムを読んだだけでは「ちょっとやり方が良く分からないな」という方や、「一人ではなかなか習慣化できない」という方は、ぜひ一緒にやりましょう！

スタジオでの「対面レッスン」は一緒に取り組む仲間もいて抜群に楽しいし、Youtubeライブレッスンは気軽に参加できるので、どちらもおすすめです！

下腹をスッキリさせて２０代のスタイルに戻しましょう！

教室・Youtubeライブレッスン情報はこちら↓
https://hapibas.com/classes/

2023.7.1

［ハッピーバレエストレッチ関西］大阪・淀屋橋

代表　Haruko